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开心禅一阶（JOL1）笔记

1. 01 开心禅一阶笔记（1）禅修的目的·身体的姿势·认出觉知 需登录 禅修的两个目的：发现内在的快乐，并将一切转化为禅修的助缘；身体姿势的两个要点与七支坐法；觉知就是「知道」，认出觉知是禅修的关键。
2. 02 开心禅一阶笔记（2）身体禅修·无修无散乱·声音禅修 需登录 身体扫描禅修与「让一切具有意义」的发心回向；无修就是最好的禅修——只是听声音就是声音禅修，觉知如清澈湖水，不被念头情绪改变。
3. 03 开心禅一阶笔记（3）开放的觉知·任其自然·视觉对境 需登录 开放的觉知（无所缘）禅修：心如灯，本身即是光；「披萨禅修」揭示禅修不是压制念头，任其自然；任何时间任何地方短时间多次数；视觉对境禅修与三种性格特质。
4. 04 开心禅一阶笔记（4）禅修体验的三个阶段·默念禅修·疼痛禅修 需登录 瀑布、河流、无波湖泊——禅修体验的三个阶段；走路禅修与「短时间、多次数」；默念禅修；最好的对治是障碍本身——疼痛禅修的四种经验。
5. 05 开心禅一阶笔记（5）日常生活即是禅修·建立习惯·念头禅修 需登录 把禅修融入日常生活、以关联建立禅修习惯；面对猴子心的第三种选择——跟它做朋友；念头禅修：看得到念头很好，看不到念头也很好。
6. 06 开心禅一阶笔记（6）禅修的三个特性·自解脱·睡眠禅修 需登录 无修、无散乱、无造作——禅修的三个特性；自解脱：唯一的障碍是忘了去看；睡眠禅修——在觉知中入睡，把睡眠转化为禅修。
7. 07 开心禅一阶笔记（7）修持的起起伏伏·恐慌症的故事·情绪禅修 需登录 禅修经验如股市起伏，体证如学游泳不退转；仁波切自述与恐慌症做朋友的完整经过；情绪禅修与面对困难情绪的四个步骤。
8. 08 开心禅一阶笔记（8）气动·寻找问题·散乱禅修·结语 需登录 气动的四种状况与应对；问题是免费的禅修助缘；散乱禅修——当你知道自己散乱的那一刻你就有了觉知；课程结语与功课。